1. 1. Усвідом, чи потрібно це тобі
2. 2. Скороти калорії на 25%
3. 3. Не обмежуй себе в їжі різко
4. 4. Дозволяй час від часу смачненьке
5. 5. Їж частіше, ніж зазвичай
6. 6. Їж збалансовану поживну їжу
7. 7. Вивчай корисні джерела
8. 8. Дотримуйся правило "Краще не доїсти, ніж переїсти"

У черговому виданні публікують чергову диво-дієту, ти засмагати від привабливої ​​пропозиції, сідаєш на цю дієту, витримуєш два дні і .... На третій день у тебе починаються головні болі або, ще гірше, різі в шлунку, настрій падає до нуля. Вага скинути так і не вдалося, а стан набагато гірше, ніж до дієти.

BillionPhotos.com/shutterstock

Або буває по-іншому - ти зусиллям волі протрималася два тижні на дієті, схудла, але відчуття радості життя немає, та й відображення в дзеркалі більше фокусується на синцях під очима, ніж на постройневшей талії. Що робити в таких випадках?

1. Усвідом, чи потрібно це тобі

Так, привабливі форми Карлі Клосс і Джіджі Хадід не дають нам спокійно спати, здається, мінус 10 кілограм - і настане небувале щастя. А ти точно впевнена, що тобі необхідно скинути саме 10 кілограм? Може бути, все ж досить схуднути всього лише на 2-3 кіло? Зрозумівши, що стандарти подіумної моделі не зроблять тобі щасливіше, ти не станеш мучити себе голодом і їсти тільки листя салату.

Lolostock / shutterstock

2. Скороти калорії на 25%

Щоб схуднути, людині потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Якщо ти звикла до щільним сніданків, обідів і вечерь в районі 3000 ккал, то стартувати можна з дієтою, при якій ти будеш споживати 2250 ккал. Тобто звільнивши свій шлунок на 750 ккал (це два бутерброда з ковбасою і маслом, два шоколадні батончики або пара шматків піци), ти вже почнеш потихеньку скидати зайве. Якщо не хочеться розлучатися з улюбленою їжею, тоді підсиль фізичне навантаження . Ідеальне ж рішення - поєднати обидва принципи.

Olena Yakobchuk / shutterstock

3. Не обмежуй себе в їжі різко

Хоча є менше - це завжди добре і вигідно для здоров'я, все ж саме з метою збереження здоров'я варто перейти на дієтичний раціон поступово. Почни з відмови від будь-якого одного продукту. У понеділок перестань їсти хліб, в середу - не додавати цукор в чай ​​або каву, в суботу - відмовся від смаженого м'яса.

Якщо ти хочеш худнути ефективно, то знижуй споживання калорій поступово. Це дозволить скорегувати час метаболізму, до того ж ти звикнеш до такого способу життя і будеш поступово втрачати вагу.

Syda Productions / shutterstock

4. Дозволяй час від часу смачненьке

Новітній прорив в дієтології - щоб успішно худнути, не обов'язково катувати себе дієтою постійно. Коли ти перестаєш їсти звичну їжу і переходиш на низькокалорійну, організм через час починає готуватися до "чорного дня" і уповільнює метаболізм . Тому раз на тиждень, будучи на дієті, ти цілком можеш дозволити собі шоколадку, цукерку або навіть тортик. Погодься, приємно усвідомлювати, що ти ще солоденьке і при цьому худнеш.

OpopO / shutterstock

5. Їж частіше, ніж зазвичай

Так-так, золоте правило схуднення - чим частіше ти їси, тим швидше і ефективніше скидаєш зайву вагу . Але, зрозуміло, продукти вибирай корисні - свіжі овочі, фрукти, ягоди, хлібці з цільного зерна.

Minerva Studio / shutterstock

6. Їж збалансовану поживну їжу

Внеси в свій раціон якомога більше свіжих овочів і наслідках фруктів. Зменш кількість смаженого в раціоні, замість рослинного масла готуй їжу на вершковому. Не забувай про чисту воду, яка є альфою і омегою сучасного дієтичного раціону.

Okssi / shutterstock

7. Вивчай корисні джерела

Чим більше літератури ти вивчиш з дієтичного питання, тим краще буде результат. Не варто зупинятися тільки на одному джерелі, адже при дієті задіяно безліч систем організму, і щоб розуміти, що відбувається, слід вивчити різноманітні теми.

Наприклад, як впливає дієта на імунітет, які вітаміни і мінерали необхідні в процесі схуднення найбільше, як при скиданні зайвої ваги зберегти шкіру пружною і багато іншого.

Halfpoint / shutterstock

8. Дотримуйся правило "Краще не доїсти, ніж переїсти"

Ти болісно вираховуєш, скільки грам курячої грудки тобі необхідно з'їсти в день, щоб отримати необхідну дозу білка? Завжди керуйся золотим правилом "Краще не доїсти, ніж переїсти". Головний орієнтир - це твоє самопочуття. якщо ти прочитала, що тобі в твоєму віці потрібно 200 грам м'яса в день, а ти сита меншою кількістю, так навіщо є зайве?

Але і будь пильна - можливо, в твоєму випадку тобі навпаки потрібна більша, ніж належить, кількість того чи іншого продукту.

Lucky Business / shutterstock

Нічого нового, адже так? І тим не менше, повторення пройденого - закріплення нового. Ці прості правила допоможуть тобі ефективно схуднути без шкоди для здоров'я.