1. Кілька базових рад для успішного навчання їзді на велосипеді
2. Велосипед за параметрами повинен відповідати людині
3. Рухи повинні бути спокійними і розміреними
4. Вчитися кататися найкраще в спокійному місці на природі
5. Правильний одяг - запорука успішної тренування
6. Необхідно заздалегідь задуматися про відновлення сил
7. Інструкція по освоєнню катання на велосипеді
8. Відео

Більшості людей навик їзди на велосипеді здається чимось звичайним, що не становить жодних труднощів, оскільки вони вміють це робити з дитинства. Однак, не всім процес навчання дається легко: деякі люди відчувають страх (врізатися, впасти і т.п.), інші не відчувають рівноваги, а у третіх немає того, хто міг би допомогти їм з тренуваннями.

Кілька базових рад для успішного навчання їзді на велосипеді

В першу чергу важливо розуміти, що краще за все відразу навчитися правильній техніці катання. Це дозволить вберегти катається від помилок, які можуть призвести до падіння, а також більш оптимально розподіляти навантаження на різні групи м'язів.

Велосипед за параметрами повинен відповідати людині

Підгонка велосипеда за параметрами повинна починатися з сидіння. Так, нога на нижній педалі повинна розгинатися практично повністю. Крім того, слід відразу розібратися, де знаходиться гальмо, а також перемикач швидкостей. Чим вище число, тим більше зусиль доведеться зробити, щоб прокрутити педалі. При цьому швидкість буде значно вище, ніж на нижніх передачах.

Спочатку досить встановити висоту сидіння так, щоб ноги при сидінні на сідлі стійко стосувалися землі. Це дозволить простіше навчитися відштовхуватися і подолати страх падіння.

Що стосується посадки, спина повинні бути трохи зігнутою. Те ж саме стосується і рук. Крім того, щоб м'язи не втомлювалися від постійного сидіння, слід постійно трохи змінювати посадку, пересуваючись в сідлі.

Рухи повинні бути спокійними і розміреними

Катання на велосипеді вимагає від людини концентрації та максимального спокою і плавності. Різкі рухи можуть призвести до того, що початківець тренування не зможе оперативно відреагувати на зміну траєкторії, по якій він їде. Крім того, це може вплинути на емоційний стан і, як наслідок, втрату управління і подальше падіння.

Не слід сильно чіплятися руками в кермо: слід тримати його вільно, оскільки він служить для регулювання напрямку руху, а не для рівноваги.

Вчитися кататися найкраще в спокійному місці на природі

Навчання катання на велосипеді найбільш комфортно буде проходити на грунтовій майданчику. Це необхідно для того, щоб пом'якшувати можливі падіння. Крім того, людина відразу звикає до того, що дорога не завжди буде ідеально рівною. В результаті він буде готовий до несподіваних ситуацій: наприклад, в разі якщо дорога погано видно, а під велосипедом виявляється значна перешкода (будь то камінь, дошка і т.п.).

Правильний одяг - запорука успішної тренування

Слід вибирати зручну форму, що не утрудняє руху. При цьому важливо звертати увагу на матеріал, з якого виготовлено одяг. Так, найкращим вибором є спеціалізовані синтетичні тканини, що дозволяють відводити піт і підтримувати оптимальну температуру тіла. Крім того, в сонячну погоду обов'язково надіти головний убір для захисту.

Згодом слід задуматися про покупку захисту (в першу чергу це стосується шолома).

Необхідно заздалегідь задуматися про відновлення сил

Ця порада стосується двох складових. По-перше, на тренування необхідно обов'язково взяти з собою воду (а в разі високої тривалості слід купити їжу або взяти з собою гроші на неї). Це дозволить провести заняття більш ефективно і уникнути проблем, які негативно вплинуть на період відновлення.

Крім того, спочатку слід вчитися кататися не частіше ніж один раз на 2-3 дні за умови правильного харчування та дотримання режиму сну . Саме такий період необхідний спортсмену для того, щоб повністю відновитися і не відчувати болю і дискомфорту на наступному тренуванні. У разі наявності травм слід відкласти подальші тренування на термін, необхідний для їх загоєння.

Інструкція по освоєнню катання на велосипеді

Для того щоб вирішити проблему, як навчитися їздити на велосипеді, слід послідовно виконати кілька дій:

1. Спробувати сісти на велосипед і проїхати кілька метрів без використання педалей, відштовхуючись ногами безпосередньо від землі;
2. Навчитися рушати з місця, сидячи в сідлі, за допомогою відштовхування однією ногою від землі. Бажано, щоб на цьому етапі з тренирующимся був свого роду наставник, який буде підтримувати велосипед, поки людина не навчитися утримувати рівновагу самостійно;
3. Спробувати їздити по прямій, не повертаючи;
4. Спочатку слід навчитися користуватися тільки заднім гальмом, оскільки для переднього необхідно добре його відчувати, і навчитися все робити якомога більш плавно (інакше в гіршому випадку можна вилетіти з велосипеда);
5. Після цього слід переходити до вивчення технології повороту, починаючи з плавних поворотів і поступово освоюючи більш різкі варіанти, що дозволяють змінити напрямок на 180 градусів.

Після звершення перших 5 кроків, бажано витратити деякий час на закріплення набутих навичок і тільки потім приступати до подальших тренувань.

Наступним кроком є ​​навчання заїзду на похилі поверхні і з'їзду з них. Для цього необхідно стартувати з пологої поверхні і вчитися заїжджати в гору: основне завдання тренується - зрозуміти, наскільки сильно відрізняються рівень необхідних зусиль від катання по поверхні без ухилу.

Що стосується спуску, відмінною практикою стане старт і з'їзд без використання педалей. Дана дія необхідно для того, щоб подолати можливий страх перед спусками, а також зрозуміти, наскільки велосипед може розганятися на них

Щоб освоїти в'їзд на гору, слід вживати більшу кількість зусиль, щоб велосипед не виводила в сторону.

Тільки після освоєння всіх базових навичок необхідно поміняти висоту сідла і навчитися рушати з місця наступним чином: одна нога ставиться на педаль, розташовану трохи вище, ніж паралель з землею і вся вага тіла переноситься на неї. Велосипед починає їхати, і тільки після цього людина може сісти в сідло. Ця техніка більш правильна, і дозволяє не втрачати рівновагу при старті.

Простіше за все навчитися кататися на велосипеді в разі хорошої фізичної підготовленості і правильного харчування, тому слід приділяти увагу не тільки безпосереднього катання, але і загальним станом організму. Крім того, бажано намагатися розуміти механіку руху і вчитися правильній техніці. У разі дотримання всіх рекомендацій, навчання самим необхідним навичкам катання на велосипеді займе від декількох днів до 2-3 тижнів.

Відео

Корисне відео по темі: