1. Набір ваги після пологів і при годуванні груддю

Як набрати вагу після пологів

Після народження малюка деякі молоді мами стикаються з проблемою різкої втрати ваги. Особливо ця проблема гостро стоїть для жінок, які годують грудьми і хочуть набрати вагу. Безумовно, таких мам менше, ніж тих, хто хоче схуднути. Тому в Інтернеті статей на тему набору ваги після пологів практично не знайти. У нашій статті молоді мами, для яких актуальна проблема набору ваги при грудному вигодовуванні, зможуть почерпнути для себе корисну інформацію.

зміст:

Чому ж під час годування грудьми жінка худне? Адже у багатьох молодих мам прокидається в цей період звірячий апетит, та й активним спортом відразу після пологів лікарі не рекомендують займатися.

Існує кілька серйозних причин втрати ваги в період годування груддю:

При годуванні груддю додатково спалюється по 500 калорій щодня

1. У процесі вироблення молока щодня спалюється близько 500 калорій. І це не рахуючи тих калорій, які жінка спалює протягом дня під час прогулянок, фізичної активності, підтримки життєдіяльності і т.д. Тому при грудному вигодовуванні жінка, яка хоче набрати вагу, може впевнено збільшувати кількість споживаних в день калорій.
2. Крім цього, у тих жінок, які годують грудьми, починає інтенсивно скорочуватися обсяг стегон. Найчастіше цей процес запускається через кілька місяців після пологів. Активне схуднення починається з 3 до 6 місяців після пологів і при обліку, що молода мама годує грудьми.
3. Фізична активність жінки після пологів збільшується, навіть якщо вона і не займається спортом. Зазвичай все численні турботи про малюка лягають саме на плечі мами. Ритм жінки різко змінюється і стає більш активним. А це також сприяє зниженню ваги.
4. Гормональний фон в післяпологовий період буває дуже нестабільний, також можуть пустувати і внутрішні органи. Якщо жінка після пологів відчуває нездужання і різко втрачає вагу, то слід звернутися за консультацією до лікаря. Так як невиправдане зниження ваги під час грудного вигодовування може говорити про проблеми з шлунково-кишкового тракту або гормональним фоном.

Набір ваги після пологів і при годуванні груддю

Пропонуємо вам кілька корисних порад, які допоможуть набрати вагу під час грудного вигодовування:

1. Їжте потроху, але часто. Даний рада підходить всім - і тим, хто хоче схуднути, і тим, хто бажає набрати вагу. Дуже часто жінка не набирає після пологів вага, так як у неї просто не вистачає часу на те, щоб нормально і спокійно поїсти. У таких випадках краще всього ставити собі нагадування в телефоні про кожному прийомі їжі. Крім цього, намагайтеся їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.

Борошняні вироби допоможуть набрати вагу

1. Додайте в свій щоденний раціон більше білкових, м'ясних і борошняних виробів. Хліб і м'ясо допомагають набрати вагу навіть самим струнким від природи жінкам. Подібна дієта допоможе округлити ваші форми і набрати вагу при годуванні груддю. Однак не перестарайтеся, не варто тепер цілодобово є тільки м'ясо і хліб. Надлишок білка шкідливий для організму, а велика кількість мучного дуже важко для травлення.
2. Введіть в своє меню в залежності від сезону або свіжі фрукти і овочі, або вітамінні комплекси. Для того, щоб привести свою вагу в норму, вашому організму потрібна достатня кількість вітамінів і поживних речовин. Все це ви можете отримати з овочів і фруктів. Однак, пам'ятайте, що в період грудного вигодовування необхідно дуже обережно підходити до алергенним продуктам, через які у вашого малюка може з'явитися висип. Вітамінні комплекси під час годування грудьми краще підбирати за погодженням з лікарем.
3. Дотримуйтеся режиму сну. Пам'ятайте, що набрати вагу без повноцінного 8-годинного сну на добу практично неможливо. Звичайно, перший час, маючи маленьку дитину, дотримуватися нормальний режим сну буває дуже важко. Однак спробуйте попросити бабусю або рідних, щоб побули пару годинок з малюком, поки ви хоч трохи передохнете. Якщо жінку мучить безсоння, тоді слід звернутися до лікаря за консультацією.

Читайте також