- Вплив LCD-моніторів на зір
- Вплив лампових CRT-моніторів на зір
- Комп'ютер і зір - загальні рекомендації
У цій статті мова піде про вплив комп'ютера на зір. Спочатку стаття була орієнтована на CRT-монітори (лампові), які могли серйозно погіршити зір при регулярній роботі за комп'ютером. З тих пір пройшов не один рік і в Московській області вже мало хто такі монітори використовує хоча б тому, що в продажу в останні пару років з'явилися дешеві LCD-монітори (рідкокристалічні або ЖК) від 3-х тисяч рублів.
З іншого боку капіталізм переміг не скрізь і на просторах нашої неосяжної Батьківщини багато де лампові монітори в ходу і можливості купити ЖК у багатьох просто немає з різних причин. Тому я вирішив дописати цю статтю і розбити її на дві частини. Перша про LCD-моніторах, друга - про лампових CRT.
Вплив LCD-моніторів на зір
Вплив комп'ютера на наш зір колосально. В першу чергу тут має велике значення настройка яскравості монітора і відстань, на якому ми від нього сидимо. Рідкокристалічний дисплей має мало спільного з електронно-променевою трубкою (старі CRT-монітори). Замість трубки - плівка з тисячами світлодіодів, які вигідно відрізняються один електрон. Тому в ЖК-моніторах зображення не будується, просто одна картинка змінює іншу з певною частотою. Так що ЖК не блимає і не випромінює електромагнітні хвилі.
Проте, я не стану стверджувати, що комп'ютер з ЖК-монітором (дисплеєм) менше впливає на зір. ЕМ-випромінювання немає, але зір сідає при роботі за комп'ютером не від електро-магнітних хвиль, а через надмірну яскравості картинки і сильного стомлення очей. Працювати (сидіти) за сучасним комп'ютером (ноутбуком) комфортнее.І времни за комп'ютером ми з кожним роком проводимо все більше.
РК-монітор - пристрій цифрове. Картинка будується за допомогою цифрових технологій. Цифровому пристрої потрібен був цифровий інтерфейс, тому з появою РК-моніторів на зміну аналоговому інтерфейсу VGA c роз'ємом D-Sub (ліворуч) прийшов цифровий інтерфейс DVI-D з роз'ємом DVI (праворуч).
Якщо купити дешевий РК-монітор, там буде тільки один (не цифровий!) Роз'єм D-Sub, тому монітора спочатку доведеться оцифрувати сигнал, а потім вже виводити на екран. Через це з'являються різні огріхи в роботі (на різних моніторах різні). Десь яскравість занадто висока, десь зображення змащене і т.п .. Щоб уникнути всього перерахованого вище, потрібно підключати монітор через інтерфейс DVI-D (цифровий відеосигнал). Якщо у монітора є тільки D-Sub, то всякі перехідники та шнури DVI> D-Sub погоди не зроблять. Сигнал все-одно буде аналоговим. Потрібно чисте підключення.
Вище я зазначив, що LCD-монітор не мерехтить. Насправді все пізнається в порівнянні і тут все залежить в значній мірі від якості монітора. Особливо добре помітно мерехтіння і його інтенсивність при зйомці екранів на відеокамеру:
Також варто відзначити, що на відміну від лампового монітора, який можна порівняти зі стробоскопом, ЖК-монітор можна порівняти з ліхтариком. Ця технологія вимагає примусової підсвічування, тому зі зворотного боку картинки нам в очі постійно світять світлодіоди (майже в будь-який тех.характеристики до монітора можна зустріти термін LED-підсвітка).
Погодьтеся, в тому, щоб дивитися на сонце, нехай і маленьке, корисного мало. Тому викручувати яскравість у ЖК-монітора загрожує! Це дуже шкідливо для вашого зору!
З іншого боку кнопкове меню моніторів часом дуже незручно для постійного регулювання його яскравості, кнопки з часом починають западати і т.п .. Тому пораджу на цей випадок чудову програму, що дозволяє в 2 кліка відрегулювати яскравість монітора в широких межах, яка допоможе зберегти і ваше зір і кнопки управління вашого монітора:
Останнім часом на зміну DVI-D приходять нові стандарти HDMI і DisplayPort. Якщо у вашого монітора і відеокарти є один з цих роз'ємів, доцільно використовувати для підключення саме його, так як нові стандарти дозволяють отримати зображення більш високої якості.
Вплив лампових CRT-моніторів на зір
Оптимальна роздільна здатність для роботи за ламповим монітором - 1024 × 768 або 1152 × 864 пікселів. Другий варіант сприймається дещо ширше, але не кожна відеокарта надає цей дозвіл для роботи, а 1024 × 768 є у всіх відкритих. 1024 × 768 - це нижній поріг дозволу монітора, при якому працювати в середовищі Windows комфортно, тому що немає зсувів і геометричних спотворень при відображенні шрифтів в програмах, а також самих вікон програм, тобто межа вікна програми не виходить за межі екрану.
На Linux мені зустрічалися програми (наприклад, Ardour) вимагають мінімум 1152 × 864. В цілому варто ставити дозвіл, близьке до 1024 × 768, тому що чим нижче дозвіл монітора, тим вище розмір об'єктів (значків та ін.) І тим більшу частоту оновлення екрану можна виставити в його налаштуваннях.
Робочий стіл> властивості> параметри> додатково 
У ламповому моніторі зображення промальовується біжать електроном. Рухається він зліва направо зверху вниз лініями, будуючи зображення. Природно, він не може отрисовать зображення миттєво, так як має конкретну швидкість. Тому екран мерехтить. Чим більше дозвіл, тим довше бігти електрону, тим рідше мерехтіння і тим воно помітніше. Виходить ефект стробоскопа. Тому при низькій частоті поновлення очі втомлюються сильніше.
Так що намагайтеся ставити дозвіл екрана нижче, а частоту оновлення екрану ставте в межах 70-80Hz. На лампових моніторах при дозволі 1024 × 768 максимальна частота зазвичай знаходиться в межах 85-100Hz, однак при таких значеннях картинка помітно змащується, що теж може напружувати. Так що є сенс поставити 72-75Hz. Я завжди вважав 75Hz золотою серединою.
Деякі вважають по-іншому і ставлять 60Hz, тому що різкість і чіткість зображення при цьому візуально найвища, але наш зір від природи не любить різких переходів і спалахів. Як наслідок частота оновлення в 60Hz подарує вам окуляри досить скоро. Особливо при регулярній роботі за комп'ютером.
Комп'ютер і зір - загальні рекомендації
Дозвіл: монітор може мати досить високе значення максимального дозволу, але зроблено це не для того, щоб на робочому столі вміщувалася зайва сотня ярликів і сльозилися очі від напруги при спробі ці ярлики розглянути. Це зроблено для того, щоб розробники ігор могли вивести деталізацію на максимально можливий рівень і промальовувати дрібні і дуже дрібні речі. Комп'ютерні ігри від цього, безсумнівно, виграє і по красі і по динаміці. Без цього сучасна гра не буде конкурентноздатною на ігровому ринку. А при повсякденній роботі від високого дозволу будете отримувати бонус у вигляді напруги зору від великої кількості дрібних статичних деталей і стробоскоп на лампових моніторах.
Яскравість: читати паперову книгу набагато безпечніше, ніж читати з монітора. Текст в книзі ми бачимо за рахунок відбитого світла. Це природно для зору, до того ж немає прямого джерела світла, так як світло відбивається під якимось кутом. З монітором це не працює. Як я вже написав вище, цю штуку доводиться підсвічувати примусово. Так що працюючи за монітором ми фактично спостерігаємо на лампочку. Нехай і не дуже яскраву. У цьому занятті нічого корисного немає.
У багатьох моїх знайомих патологічна тяга встановлювати значення яскравості і контрасту майже на максимум. Мовляв так краще видно. Однак, світло днем в квартирі вони чомусь не включають, а видно щось краще. При таких установках очі швидко втомлюються. Ставте яскравість і контраст відсотків в 30-40. Цього достатньо. А до того, що ніфіга не видно, очі звикнуть за пару днів і все буде видно прекрасно, вже повірте. Сам раніше був великим шанувальником яскравості! У мене взагалі все в нулях, крім гами, та й ту, якщо працюю вночі, ставлю в нуль. Винятком можуть бути старі лампові монітори, так як трубка з часом має властивість сідати і втрачати яскравість. Нижче яскравість на прикладі мого ЖК-монітора:
А це максимальні налаштування:
Як бачите, якщо дивитися з боку і ставитися неупереджено, не особливо й велика різниця. З мінімальними настройками яскравості і контрасту теж прекрасно все видно! Фото звичайно краде відмінності в контрастності, але не на багато.
Масштабування: пару слів з приводу читання з монітора. Якщо монітор невеликий (15-17 дюймів), доводиться сидіти дуже близько, щоб читалося комфортно. А чим ближче сидимо, тим гірше очам. Тому краще зробити шрифт побільше і сісти подалі. При перегляді інтернет-сторінок я користуюся оглядачем Firefox. У версії 3.5 і вище масштабування дуже зручне. При збільшенні шрифту відбувається також збільшення зображень і елементів сайту, тому веб-сайт не роз'їжджається і все Удобочитаемость і прекрасно видно.
В останніх версіях оглядачів Chrome і Opera масштабування аналогічне. Масштабується все гарячими клавішами Ctrl ++ і Ctrl + - або Ctrl + scroll. Масштаб за замовчуванням - Ctrl +0 (нуль).
Втома: робіть перерви при тривалій (більше години) роботі за комп'ютером. Робіть гімнастику для очей, подивіться лекції Жданова про відновлення зору за методом Шичка-Бейтса. Вправи по Бейтсу з лекцій - штука вкрай корисна (перевірено мною особисто і неодноразово, займаюся регулярно).
Сам Жданов (всупереч твердженням) професором не є. А препарати, які він рекламує під час лекції і зовсім викликають сумніви. Однак, на інформацію американського лікаря-офтальмолога Бейтса Г.У. і кандидата біологічних наук Шичка Г.А. (який пропрацював 32 роки в Інституті експериментальної медицини) це в цілому не впливає і вправи з семінару можна сміливо практикувати.
Самі лекції йдуть по кілька годин, а всього їх шість. У багатьох, на жаль, терпіння переглянути до кінця не вистачає.
Тому я скомпонував матеріал семінару у вигляді міні-роликів (в основному вправи). Але відразу зазначу, що корисний він буде здебільшого тим, хто хоче підтримувати свій зір в нормальному стані. Коли нирки відвалилися, боржомі пити зазвичай пізно.
Ролики були сконвертовані і розміщені на сайті кілька років тому, коли Flash-плеєри були поширені повсюдно, як і сама технологія Adobe Flash. І розмір в той час був важливіше якості відео, тому все було піддано компресії, стискалося і зменшувалася. А тепер на дворі 2018 рік і технологія Flash вже не скрізь підтримується, тому частина відео-роликів на сайті вже не подивитися. Але з огляду на важливість інформації, вирішив дати цьому відео-матеріалу друге життя. Якість і розмір відео незадовільний через аналогічної якості вихідного, але це краще, ніж нічого.
Відео не транслюється, Ваш браузер не підтримує HTML5-відео.
Якщо, відео програється, можете завантажити його на пристрій (.Mp4) і подивитися за допомогою штатного відео-плеєра.
Цікаву інформацію про профілактику зорового напруги можна почерпнути тут . В кінці сторінки список програм по темі.
Освітлення: дуже важливим моментом при роботі за комп'ютером, особливо в пізній час, є освітлення. На жаль багато хто про це забувають. Коли я вчився в школі, нам постійно нагадували, що світло повинне падати з лівого боку і що освітлення повинно бути досить яскравим. Я під час навчання в технікумі проходив переддипломну практику на одному оборонному підприємстві. Там мені довелося попрацювати з мікроскопами. І ось коли півдня прогледівши в мікроскоп при слабкому освітленні, потім починаєш помічати, що зображення двоїтися, а очі сильно втомлюються. Зрозуміло, при такій роботі зір можна посадити за три-п'ять років. При цьому негативні моменти добре помітні і їх можна якось мінімізувати.
А ось при роботі за комп'ютером зі слабким освітленням цей процес розтягується на сім-десять років і проходить непомітно. Тому багато хто не надає особливого значення висвітленню і не помічають, як потихеньку садять зір. Якщо Вам доводиться працювати за комп'ютером в пізній час, купите якийсь зручний і потужний (в розумних межах, звичайно) освітлювальний прилад. Наприклад, такий:
PS: Від себе додам ще одна вправа для очей. Розгорніться від монітора до найбільш віддаленої від вас стіні і сконцентруйте погляд на чому-небудь (наприклад, фрагменті малюнка шпалер). Витягнете руку перед собою, підійміть вказівний палець вгору і по черзі протягом пари секунд дивіться на палець, а потім на обраний об'єкт на стіні. Виконуйте протягом 15-30 секунд. Теж непогано розслабляє м'язи очей. І пам'ятайте - при грі в комп'ютерні ігри або при перегляді кінофільму зображення на моніторі псевдо-тривимірне і очей втомлюється набагато менше, ніж при наборі тексту в текстовому редакторі або читанні статей на сайті. Так що дві години, витрачені на перегляд фільму і дві години, проведені за читанням перед монітором це не одне і те ж.
Бережіть очі, нові вам ніхто не подарує!
Якщо матеріали сайту виявилися для вас корисними, можете підтримати подальший розвиток ресурсу, надавши йому (і мені) моральну і матеріальну підтримку .