1. Спалюються чи калорії на силових тренуваннях?
2. Так скільки ж калорій спалюється при силових тренуваннях? Що на це впливає?
3. Частота серцевих скорочень і витрачені калорії
4. Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

З колько калорій спалюється в процесі тренування з підніманням ваги? 100? 300? 500? Більше? З цього приводу проводилися сотні досліджень по всьому світу. Кількість спалених калорій при підйомі важких предметів залежить від безлічі факторів, включаючи ваш вік, вага, інтенсивність тренування, тривалість тренування і періоди відпочинку. В середньому, на одному тренуванні з підйомом тягарів спалюється від 200 до 400 калорій за годину.

Спалюються чи калорії на силових тренуваннях?

Якщо ви без розуму від здорового способу життя, правильного схуднення і бодібілдингу, то точно знаєте, що ефект від підйому тяжкості куди могутніше кардіо навантажень. Є один цікавий факт - після силових тренувань спалювання калорій триває навіть після виходу їх фітнес-клубу. Триває цей ефект близько 36 годин після закінчення повноцінного тренування. Ця теорія була доведена відомою людиною в світі фітнесу - Алвін Косгроув. Він розділив своїх випробовуваних на три групи:

1. Ті, хто будуть займатися тільки здоровим харчуванням і аеробікою;
2. Ті, хто крім аеробіки і дієти буде займатися вправами на витривалість;
3. Ті, хто просто буде сидіти на дієті.

Учасники першої групи скинули близько 8 кілограм за рік. Вони три рази в тиждень займалися аеробікою і дотримувалися здорового харчування.

Учасники третьої групи (тільки дієта) за рік втратили близько 6 кілограм.

Учасники другої групи (дієта + аеробіка + силові тренування) за рік втратили близько 10 кілограм, що на 35-44% більше, ніж в інших двох групах.

Висновок: аеробіка мало сприяє істотної втрати жиру. Краще вже тоді просто дотримуватися здорового харчування і ефект буде майже таким же. Ідеальний помічник в спалюванні жиру і ненависних калорій - вправи на витривалість і підйом вантажів.

Що ж робити?

[Sam id = "1" codes = "true"]

Сумна правда в тому, що основна маса людей (причому, переважна з них більшість - жінки) не отримує серйозних результатів від аеробних вправ, як довго б вони ними не займалися. Звичайно, будь-яка активна фізична діяльність краще, ніж взагалі ніяка. Але якщо вас дійсно цікавлять хороші результати, які будуть утримуватися тривалий час, то приділіть більше своєї уваги підйому важких предметів. Але і не забуваємо про дієту - то, що ви їсте, або прискорить ваш прогрес, або занапастить його на корені так, що ніякі тренування не допоможуть.

Ідеальний варіант - поєднання кардіо тренувань і силових вправ!

Так скільки ж калорій спалюється при силових тренуваннях? Що на це впливає?

• Тривалість тренування;
• Інтенсивність тренування;
• вік;
• Підлога;
• вага;
• Те, в якій формі ваше тіло знаходиться в даний момент;
• Вага жирової тканини в ставленні до м'язової;
• Частота серцевих скорочень;
• Кількість і тривалість перерв в процесі тренування;
• Вага, який ви берете;
• Стан м'язів і їх ступінь натренованості.

Чим інтенсивніша тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Чим ви стрункішою, тим менше калорій ви будете втрачати. При інтенсивному тренуванні спалюється близько 400 калорій за годину.

Той, хто займається тренуванням на всі основні групи м'язів отримає більш серйозні результати на відміну від тих, хто працює тільки над однією групою м'язів. Якщо ваша тренування проходить менш інтенсивно, з тривалими періодами відпочинку між підходами, то ви будете спалювати близько 250 калорій за годину.

Частота серцевих скорочень і витрачені калорії

Якщо частота серцевих скорочень буде стабільно високою, то вам, природно, вдасться знищити більше калорій. Якщо ваша мета - скинути вагу, то ви повинні домагатися збільшення серцевого ритму. Можливий максимум при тренуванні - збільшення на 75-80%. Такі цифри досягаються під час інтенсивних тренувань. На кількість спалюваних калорій впливає ще кілька чинників, тому важко сказати точно, скільки калорій спалюється саме завдяки силовому тренуванні. Тому пам'ятайте, що при силових тренуваннях в середньому спалюється від семи до дев'яти калорій в хвилину.

Для прикладу: тренування для спалювання жиру .

Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

Тренування на витривалість і підняття важких предметів роблять м'язи красивими, рельєфними і пружними, стимулюють метаболізм і насичують енергією. Хіба потрібні ще якісь докази? І наостанок, радимо почитати статтю який одяг одягати в тренажерний зал .

Джерело: http://www.shapeyourenergy.com/how-many-calories-does-weight-training-burn/