Захист від бокового удару нирком є ​​одним з найскладніших елементів боксу. Для відпрацювання техніки є просте ефективна вправа.

На рівні голови натягуємо мотузку. Це можна зробити в залі, в лісі, на спортивному майданчику.

Під натягнутою мотузкою виконуємо пересування вперед-назад, виконуючи нирки, яких існує декілька видів:

• Дакінг (від англ. Ducking) - виконується короткий рух, «складається» верхня частина корпусу. Ця техніка найбільш наочно видно в роботі на рингу Джо Фрейзера. Легендарний чемпіон рухається назустріч противнику, в инфайтинг, здійснюючи часті «кивки» головою, тим самим ухиляючись від зустрічних ударів.
• Нирок за рахунок ніг - боксер підсаджується під удар, в цей момент працюють м'язи ніг.
• При цьому корпус не завалюється вперед або в сторону, боксер зберігає рівновагу.

Глибокий нирок - боєць «складається» в попереку. Часто цим користуються професіонали, поднирівая мало не на рівні пояса супротивника.

ВАЖЛИВО: виконувати захисні дії економно, тобто здійснювати мінімальну кількість рухів необхідних для захисту. Якщо удар летить в голову, робимо нирок так, щоб кулак противника проскочив над верхівкою. Так ви заощадите свої сили.

Отже, продовжимо відпрацювання захисту за допомогою мотузки. Намагаємося поєднати пересування, захист і імітацію ударів. Натягнута мотузка служить для нас орієнтиром. Регулярні заняття на мотузці поліпшать вашу захисну техніку.