У цій статті розглядається техніка нанесення бічних ударів, а також наводяться вправи зі стандартним обладнанням фітнес центру. Прості та ефективні вправи допомагають освоїти ударну механіку.
Йдеться про удари, які відбуваються за рахунок обертального руху корпусом. При нанесенні бокового удару вага тіла переноситься з правої ноги на ліву (і навпаки). Потім відбувається скручування корпусу і наноситься бічний удар.
ВАЖЛИВО. При відпрацюванні виконувати удари на середньої / дальньої дистанції. Близький бій це окрема тема.
Як працюємо?
Бічний удар наноситься за рахунок обертального руху корпусом. Зверніть увагу на положення ліктя, на кут під яким наноситься бічний удар. Якщо лікоть низько, то виходить удар з розмаху (окремо удар Чоп розглядається тут). Чим вище ви ставите лікоть, тим жорсткіше буде удар, адже в цьому випадку в ціль "вбивається" все передпліччя.
В відпрацювання ударів включаємо елементи захисту - нирки.
Вправа з фітнес обладнанням
УВАГА! Удар наноситься по найкоротшій траєкторії. Виключіть всі зайві рухи, як замах, опускання кулака перед / після виконання удару і т.п. Зосередьтеся на цілі як Будда над таємницями світобудови. Чим коротше рух, тим економічніше і ефективніше техніка. І пам'ятайте, що замах або відведення плеча перед ударом видає вас. Противник все бачить і діє на випередження.
Положення кулака при ударі
Удар ми можемо наносити стовпчиком при роботі на середній і ближній дистанції. Коли пробиваємо довгі бічні - свінги, то розгортаємо кулак. Так удар припадає на кісточки вказівного і середнього пальця. Деякі тримають кулак горизонтально.
Додатково. Вправи з обладнанням
Візьмемо бодибар в руки (або легкий гриф від штанги, можна лом). Будемо робити повороти корпусом. Піднімає бодибар на рівень плечей. При цьому тримаємо снаряд якнайширше, імітуючи кут бічного удару. Виконуємо повороти.
Для повноцінної роботи тренуємося протягом 2-х або 3-х хвилин. Після чого слід 1-хвилинний відпочинок. Всього 3-4 підходи. Робимо один раунд з обтяженням (бодибар), наступний раунд відпрацьовуємо хукі з фронтальної стійки. Урізноманітніть свою техніку. Наносите бічні удари під різними кутами.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ. Стопи ніг стоять щільно. При нанесенні ударів зберігаємо стійке положення ніг. І не завалюємо корпус.
Всім хороших ударів.
Дивіться детальну відео-інструкцію:
Як працюємо?