- Позбавтеся від відчуття провини
- розставляйте пріоритети
- Зосередьтеся на невеликих змінах
- візуалізують продуктивність
- Плануйте кожну справу
- Шукайте одного або наставника для підтримки
- Не здавайтесь
Це нелегкий процес. Коли ви вимоталися і перегоріли, здається, що повернення до звичайного графіку зажадає нелюдських зусиль. Ніщо не приносить радості, в тому числі і речі, які раніше надихали і мотивували вас. Невеликі кроки в бік продуктивності видаються колосальними.
І все ж це можливо. Пропонуємо вам кілька рекомендацій, які допоможуть подолати кризу. Нічого надприродного, просто кілька порад, які полегшать ваше подорож.
Позбавтеся від відчуття провини
Перше і найголовніше, що ви повинні зробити, коли відчуваєте, що далекі від продуктивності: перестаньте думати, як це погано.
І зовсім неважливо, чому стався криза. Може бути, у вас були на те вагомі причини, наприклад проблеми в сім'ї, або серйозні зміни в житті, або хвороба. Може бути, ви просто переробили, і тепер вам потрібен час на відновлення. Це не має значення, адже справа в тому, що почуття провини в цій ситуації ніяк вам не допоможе. І навіть навпаки: воно завадить вам знайти мотивацію .
Вина з'являється через спотвореного сприйняття: ви бачите тільки помилки і недоліки, не помічаючи успіхів і значущості прикладених зусиль. Користі від цього немає ніякої.
Теоретично легко зрозуміти, що почуття провини марно. Куди складніше перестати його відчувати. Почніть записувати все, в чому ви нібито винні, або говорите про це кому-небудь. Здебільшого приводи настільки безглузді, що після цього ви не зможете більше сприймати їх всерйоз. Зрозумійте, що, дозволяючи почуття провини контролювати вас, ви не допоможете собі досягти цілей або стати краще.
Якщо коротко, вина не заслуговує нічого, крім ігнорування. Запишіть свої думки, голосно скажіть їх, поговоріть з одним - використовуйте всі можливі способи, щоб позбутися від неї.
розставляйте пріоритети
Докладаючи занадто багато зусиль, щоб повернути себе до звичайної продуктивного життя, ви швидко розгубите всі сили.
Замість цього думайте, як ви можете досягти продуктивності в різних сферах життя різними способами. Можна робити вправи, лягати спати вчасно, приступати до роботи раніше, завершити власний проект, зателефонувати друзям або рідним, вести щоденник або блог, сходити до психолога, підтримувати чистоту на робочому місці, взяти перерву, самостійно приготувати вечерю або почитати книгу.
Виберіть щось одне і йдіть до цієї мети. Чи не намагайтеся досягти успіху в усьому відразу, інакше просто перегорить.
Працюйте над одним завданням, і ви не витратите на неї занадто багато енергії. Досягнення однієї, нехай навіть невеликий мети допоможе повернути впевненість в собі і додасть сил.
Зосередьтеся на невеликих змінах
Можливо, ви хочете повернутися до свого ранкового розпорядку, щоденної звичкою писати або регулярних занять спортом. Відмінно.
Для початку досягнете першого рівня продуктивності. Наприклад, якщо в ваш найпродуктивніший день ви писали тексти на 1 500 слів або більше, поставте собі за мету писати по 300 слів в день. Домагайтеся її поступово, а потім збільшуйте нормативи.
Ви будете рухатися шляхом невеликих змін і досягнень. Це принесе потрібний результат, і в той же час ви не виснажите внутрішні ресурси.
візуалізують продуктивність
Найважче в тому, щоб вийти з режиму «криза + вигорання», - знову знайти мотивацію. падіння продуктивності змушує вашу впевненість і натхнення прагнути до нуля. І якщо мотивації немає, дуже важко повернутися до звичайного режиму з однією лише силою волі.
Виберіть один аспект, в якому ви хочете досягти високої продуктивності. Уявіть, як ви проходите кожен крок в цьому напрямку.
Уявляйте цей процес так докладно, як тільки можете. Продумайте деталі. Візуалізують кожен етап, інструменти, якими ви будете користуватися, можливі труднощі.
Деяким людям легше написати, ніж уявити собі це. Візьміть аркуш паперу і запишіть свої думки від першої особи в теперішньому часі: «Я прокидаюся о 6 ранку, шнури кросівки, вирушаю на пробіжку ...»
Для візуалізації не буде потрібно більше 10 хвилин. Якщо ви можете робити це два або три рази на день - ще краще. Ви самі помітите, як з'являться і сили, і бажання, і мотивація. По суті, це спосіб повернути собі втрачену впевненість . Подумки ви показуєте себе, хто ви і ким можете бути. Не поспішайте. Займайтеся візуалізацією стільки, скільки можете, а потім почніть робити конкретні дії і кроки, які ви представляли.
Плануйте кожну справу
Існує більш м'який підхід. Він ідеальний для тих, на кого все ще тисне думка про необхідність повернутися до справ. Візьміть блокнот або навіть маленький шматочок паперу. Подумайте, яке одна справа ви можете зробити за 15 хвилин або навіть менше. Якщо вам необхідно виконати велику задачу, розбийте її на невеликі частини, які не займуть багато часу.
Запишіть завдання так, немов ви вже його зробили:
- Я тільки що написав два абзаци для поста в блозі.
- Я помив посуд.
- Я тільки що заплатив за рахунками.
- Я зробив коротку пробіжку.
- Я відповів на два листи.
Потім встановіть таймер на 15 хвилин і працюйте над завданням, яке ви записали. Коли час закінчиться і таймер запищите, ви можете завершити завдання, якщо не встигли її доробити, або залишити як є. Часткове виконання - теж досягнення. Ключовий момент: ви почали робити те, що записали. Ви запланували справу, визначили час на виконання і зробили це.
Якщо ви просто будете записувати наступну справу і виконувати його, то до кінця дня багато з наміченого буде зроблено. Вам не потрібно перенапружуватися або витрачати занадто багато енергії. Просто вибирайте одну задачу, встановлюйте час, працюйте над нею і переходите до наступної. Ви привчите себе планувати і здійснювати намічене.
Шукайте одного або наставника для підтримки
Або і те й інше. Підтримки багато не буває, коли ви намагаєтеся знову стати продуктивним. Подумайте про сферу, в якій ви хочете домагатися результатів, і про те, хто міг би вам допомогти на цьому шляху.
Наприклад, знайдіть друга, який буде ходити з вами на пробіжки кілька разів на тиждень. Знайомтеся онлайн в професійних співтовариствах, задавайте питання, просто спілкуйтеся з людьми, які теж хочуть стати продуктивніше.
Не бійтеся звернутися за професійною допомогою. Тренер, наставник, психотерапевт або консультант може допомогти вам скласти розумний план дій, отримати більш повне уявлення про те, що може вам знадобитися, і подолати перешкоди, які раніше вас зупиняли. семінари і курси дадуть вам нові знання і допоможуть поліпшити методи і продуктивність в конкретних областях.
Якщо ви готові працювати над собою, щоб стати продуктивним, ви можете піднятися на рівень вище, а не просто повернутися до колишнього.
Не здавайтесь
Для повернення до звичайного режиму буде потрібно час. Усвідомлювати, що попереду не тільки успіхи, але і перешкоди, які потрібно буде долати. І це нормально, головне - дотримуватися курсу.
Якщо ви розумієте, що ваше життя стає краще, коли ви продуктивні, то боротьба того варто. І кожен крок на шляху прогресу значно полегшує наступний. Найважче - зробити перший і вибратися з цієї ями. Так нехай цей крок буде невеликим, зовсім простим. І тоді сила, енергія і мотивація до вас повернуться, і ви знову знайдете твердий грунт під ногами.