1. Активність або диван?
2. Що зробити, щоб витратити 100 ккал?

У статті " Як збільшити витрату калорій "Ми детально розповіли про те, які пастки несе в собі малорухливий спосіб життя і розглянули способи підвищити витрату калорій будинку, на роботі і в активностях поза. У цій статті наведемо приклади як просто можна витратити 100 ккал.

Активність або диван?

Якщо ж Ви абсолютно не можете виділити час навіть на ходьбу пішки або у Вас лікар виявив протипоказання до активних фізичних тренувань, то для Вас існує ще одна можливість витрачати зайві калорії: зміна способу життя в бік більш активного ... При цьому збільшення витрати калорій можна домогтися декількома нескладними хитрощами.

Ви можете органічно ввести фізичне навантаження в Ваші повсякденні справи. Зміна способу життя в бік більшої активності може бути розумною альтернативою фізичним вправам.

Активний спосіб життя передбачає збільшення витрат енергії протягом дня, чому сприяє ходьба (замість їзди в транспорті), підйом пішки по сходах (замість ескалатора або ліфта). І щоденні обов'язки і заняття теж можна перетворити на захоплюючу гру «Позбудься зайвих калорій» - для цього знадобиться зовсім не так багато зусиль, а копійка, як відомо, рубль береже - і через два тижні ми радісно виявимо, що улюблена спідниця чомусь злегка висить там, де раніше був животик.

Для цього, на роботі і вдома розкладіть речі максимально віддалено від його місця користування, наприклад, поставте принтер так, щоб необхідно було встати з робочого місця і дійти до нього кілька кроків, щоб ним скористатися. А так же припиніть користуватися пультом від телевізора або радіотелефоном, щоб зайвий раз мати можливість рухатися.

Що зробити, щоб витратити 100 ккал?

Розглянемо варіанти витрати 100 ккал (дані наведені з розрахунку ваги людини - 80 кг):

1. Активне приготування обіду - 40 хвилин.
2. Активний секс - 36 хвилин.
3. Активне вигулювання собаки - 20 хвилин.
4. Аеробне заняття (неинтенсивное) - 14 хвилин.
5. Велосипедна прогулянка / тренажер (середня швидкість) - 10 хвилин.
6. Запальні сучасні танці - 20 хвилин.
7. Гра з дітьми (в помірному темпі) - 20 хвилин.
8. Гра в боулінг - 22 хвилини.
9. Гра в дартс - 35 хвилин.
10. Гра в карти - 14 роздач.
11. Гра в пляжний волейбол - 25 хвилин.
12. Катання на роликових ковзанах - 11 хвилин.
13. Повільні танці на дискотеці - 15 хвилин.
14. Миття машини - 15 хвилин.
15. Нанесення губної помади - 765 разів.
16. Спілкування в інтернет-чаті (інтенсивне) - 45 хвилин.
17. Відбивання м'яча коліном - 600 разів.
18. Пасивне вигулювання собаки - 27 хвилини.
19. Прогулянка з колясклй - 35 хвилин.
20. Підйом по сходах - 11 хвилин.
21. Прогулянка пішки (5 км / год) - 20 хвилин.
22. Поїздка в транспорті - 110 хвилин.
23. Плавання легке в басейні - 12 хвилин.
24. Почитати вголос - 1 година.
25. Поміряти одяг - 16 разів.
26. Робота за комп'ютером - 55 хв.
27. Садівництво - 16 хвилин.
28. Сон - 2 години.
29. Шопінг активний - 15 хвилин.
30. Заняття йогою - 35 хвилин.

Більше рухайтеся і будьте здорові!

Автор: Ірина Г. (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.