1. Користь їзди на велосипеді для жінок
2. Користь їзди на велосипеді для чоловіків
3. План занять для новачків: чоловіків, жінок

Привіт, мої дорогі любителі активного способу життя! Одним з найбільш поширених і «народних» способів відпочити і добре провести час є їзда на велосипеді користь якої для здоров'я і настрою просто неоціненна.

Велосипед поєднує в собі цілий ряд практичних функцій:

• Це економічний і екологічно чистий вид транспорту, що дозволяє швидко дістатися в будь-яке місце навіть за відсутності дороги;
• Це спортивний снаряд. Велосипедні гонки на професійному рівні проводяться в багатьох країнах світу і користуються величезною популярністю як у учасників, так і у численних глядачів;
• Це прекрасний вид дозвілля. Сімейні або дружні вилазки на велосипедах - відмінний спосіб поєднати задоволення від прогулянки на свіжому повітрі з приємним спілкуванням.

Також не варто забувати, що велосипед часто використовується на службі різних державних органів багатьох країн - на ньому їздять працівники пошти, поліцейські, фельдшери в сільській місцевості та інші.

Загалом, з приходом велосипеда наше життя стало набагато різноманітніше і повніше. А ви знали, що саме в цьому році двоколісний винахід святкує своє двохсотріччя? Так - так, саме в 1817 році німецьким винахідником бароном Карлом фон Дрез був створений перший самокат на двох колесах. Конструкція була зовні схожа на сучасну модель велосипеда, з тією лише відмінністю, що педалі в ній були відсутні, і пересуватися пропонувалося за допомогою швидкого кроку.

Власне, і сама назва, дане своєму винаходу бароном, звучало як «машинка для бігу». Протягом декількох десятиліть механізм зазнавав різні зміни - проводилися експерименти з діаметром коліс, змінювалася форма керма, додалися педалі, і тільки в 1885 році англієць Джон Кемп Старли запропонував встановити ланцюгову передачу на заднє колесо, посадивши водія між колесами однакового розміру. Цю модель під назвою Rover, тобто «Бродяга», і можна по праву назвати першим справжнім велосипедом в тому вигляді, до якого ми всі звикли.

Наступний серйозний прорив в «еволюції» велосипеда стався лише в середині ХХ століття. У 80 - х роках минулого століття, коли комп'ютерні технології стали масово входити в наше повсякденне життя, велосипед також не залишився осторонь і був обладнаний власним електронним гаджетом - «велокомп'ютер». Механізм призначався для вимірювання безлічі параметрів, таких як швидкість і пробіг велосипеда, час у дорозі, каденс, а також полегшував управління машиною. А на початку 90 - х були впроваджені системи індексного перемикання швидкостей.

Сьогоднішні моделі велосипедів - це технологічно складно влаштовані агрегати, в яких на перше місце ставиться зручність і комфорт водія.

Такі конструкції оснащені масою різних аксесуарів, мають кілька перемикань швидкостей і надійну гальмівну систему, що дозволяє не просто кататися по місту або в найближчому парку, а й здійснювати повноцінні подорожі з однієї країни в іншу. До речі, в 2012 році британка Сара Уотен стала першою жінкою, об'їхав на двоколісному другу всю земну кулю.

Безсумнівно, прогулянки на свіжому повітрі - це прекрасно, але давайте докладніше розберемося, що приносить нам їзда на велосипеді - користь і шкода такого проведення часу.

Отже, яка користь від їзди на велосипеді? Доведено, що при регулярних заняттях велоспортом, у людини:

1. Активізується робота дихальної і серцево - судинної системи.
2. Поліпшується координація рухів.
3. Посилюється кровообіг, тканини краще насичуються киснем.
4. Підвищує витривалість і опірність організму - в процесі їзди беруть участь до 90% м'язів людини, що дозволяє рівномірно розподіляти навантаження на все тіло.
5. Обертальні рухи є відмінним тренуванням для суглобів і запобігають захворювання артрозом.
6. Інтенсивні велотренування успішно застосовуються для схуднення і дають відмінні результати - губляться калорії, виходить шкідливий холестерин і спалюються зайві кілограми.

Крім того, у тих, хто вважає за краще велосипедну їзду, зміцнюється нервова система, поліпшується травлення, нормалізується сон, а саме задоволення від поїздки надовго підвищує настрій, дозволяючи зберігати позитивний настрій і заряд бадьорості на тривалий час.

Тут читайте про інших видах фізичних навантажень:

техніка скандинавської ходьби

користь ходьби пішки

фітнес будинку для початківців

Який же шкоди може завдати людині їзда на «залізному коні»? Всі мінуси від цього процесу пов'язані, в основному, з неправильним підбором моделі або невиконанням рекомендацій при індивідуальних проблемах зі здоров'ям.

Велоїзда протипоказана, якщо у вас:

• Декомпенсированное стан цукрового діабету, особливо 1 типу;
• Серйозні кардіологічні проблеми;
• Захворювання суглобів, хрящів і навколосуглобових тканин в гострому періоді;
• Загроза зриву вагітності на ранніх термінах;
• Крихкість кісток;
• Анемії з можливою втратою свідомості.

Користь їзди на велосипеді для жінок

Користь їзди на велосипеді для жінок, крім загальнозміцнюючих характеристик, полягає в підтримці стрункості і стабільної ваги тіла. Всім відомо, наскільки важливо для дівчат добре виглядати, а що може бути краще для фігури, ніж щоденний променад на свіжому повітрі плюс додаткове тренування.

Велопрогулянки дозволяють жінкам:

• Тримати в тонусі м'язи всього тіла, внаслідок чого мати стрункі ноги, підтягнуті руки і пружну попку;
• Боротися з варикозом, який вражає більше половини жіночого населення на планеті;
• Стимулювати обмін речовин, що допомагає знизити вагу;
• Поліпшити стан шкірного покриву, в тому числі позбутися целюліту;
• Активізувати кровообіг органів малого тазу, що є відмінною профілактикою хвороб сечостатевої системи і всіляких «жіночих» недуг.

Безсумнівний плюс велоспорту для жінок полягає в тому, що кататися можна протягом усього життя - від раннього дитинства до самого поважного віку. Дівчата, які регулярно здійснюють поїздки на велосипеді, в основному, легше переносять вагітність і пологи. А в зрілих роках велоїзда в розумних межах дозволяє дамам підтримувати загальну опірність організму, роблячи його більш стійким і не схильним до більшості старечих захворювань.

Для того, щоб отримувати від їзди на велосипеді максимальну користь, жінкам необхідно дотримуватися деяких правил:

1. Необхідно підбирати модель під параметри своєї фігури - вибирайте велосипед, у якого рама знаходиться на 10 см нижче рівня вашої талії;
2. Зверніть увагу на колеса - оптимально, якщо вони будуть із середнім діаметром, вузькі і з металевим ободом;
3. Доведено, що найбільш ефективною швидкістю для схуднення жінок є швидкість в межах 20 км / год. Показник пульсу при цьому не повинен перевищувати значення 150 ударів в хвилину;
4. Використовуйте метод циклічності. Він полягає в чергуванні комфортної для вашого організму швидкості з максимально допустимим навантаженням. Але пам'ятайте, що не можна перенапружувати організм тривалий час. Досить їхати з подвійною швидкістю 1 - 2 хвилини, повторюючи цикл протягом тренування 3 - 5 разів.
5. Всупереч поширеній думці, що найкраще проводити заняття вранці, це не зовсім вірно, так як після активного тренування вашому тілу може знадобитися відпочинок, що протягом робочого дня не завжди можливо. Тому краще сідати на велосипед ввечері, після 18 годин. Особливо це актуально, коли за вікном спекотна погода - до цього часу стовпчик температури знизиться і прогулянка доставить більше задоволення і користь.

Як ми переконалися, велоїзда для жіночого організму - один з найефективніших і корисних видів спорту. Ви можете підлаштовувати ритм заняття під власні вимоги і можливості, самостійно вибирати місце, знайомитися з новими друзями, а, при наявності в сім'ї дітей - показувати приклад здорового способу життя і розділяти свої інтереси з підростаючим поколінням.

Користь їзди на велосипеді для чоловіків

Як показує практика, при всій популярності велоспорту, основну частину його прихильників становлять представники сильної половини людства. І це не дивно, адже займаючись Велоїздою, чоловіки стають більш витривалими, міцними і сильними, але ж саме ці якості жінки так цінують в своїх обранців.

Користь їзди на велосипеді для чоловіків складається в безлічі факторів:

• За статистикою, середня тривалість життя чоловіків в Росії складає всього 65 років. Підвищити це катастрофічно низьке значення багато в чому дозволяють велотренування, додаючи літній людині кілька років повноцінного і насиченого існування;
• Курцям їзда на велосипеді дозволяє хоч трохи мінімізувати шкоду від цієї згубної звички. При велопробежках відбувається більш глибока вентиляція легенів, завдяки чому організм швидше позбавляється від шкідливих смол і інших складових тютюнопаління;
• Медики стверджують, що регулярні заняття велоспортом є ефективною профілактикою простатиту, так як вони стимулюють приплив крові до органів малого таза. Однак, якщо ви вже зіткнулися з подібною проблемою і у вас діагностували це захворювання, перед початком тренувань обов'язково отримаєте консультацію у уролога і андролога, щоб ці події не перекреслили очікувану від занять користь;
• У сучасному світі безліч чоловіків ведуть малорухливий спосіб життя - на роботі просиджують за екраном монітора, у справах їздять на особистому або громадському транспорті, вдома воліють відпочивати на м'якому дивані, ігноруючи активні заняття. Як результат, у чоловіків розвивається гіподинамія, ожиріння і патології всіх систем організму. Їзда на велосипеді - відмінний спосіб компенсувати недолік руху. Пересівши на двоколісну машину, ви не тільки зможете швидше дістатися до роботи чи на місце зустрічі, а й принесете неоціненну користь вашому тілу, а також заощадите кошти, адже в цьому випадку не потрібно платити ні за пальне, ні за парковку.

Окремо хотілося б розглянути питання впливу їзди на велосипеді на чоловічу потенцію. Багато джентльмени переконані, що часті й інтенсивні велотренування можуть негативно позначитися на цій важливою стороні їх життя, знизити потяг, а то і привести до статевого безсилля. Це не зовсім так, але все ж, частка істини в їх побоювання є. Однак, пов'язана вона не з самою велотренування, а з неправильним підбором моделі сідла. За останніми даними досліджень цього питання, для того щоб велопробежкі не принесли шкоди репродуктивній системі, необхідно звертати увагу на такі фактори:

• Не можна купувати модель з дуже широким і м'яким сідлом. В цьому випадку простата повністю занурюється в сидіння, що погіршує циркуляцію крові і підвищує ризик закупорки судин;
• Найбільше навантаження на статеві органи відбувається при використанні сідла з загостреним «носом» і широкої задньою частиною;
• Бажано вибирати сидіння, виготовлене з якісних екологічних матеріалів. Не секрет, що дешевий «кожзам» не пропускає повітря, в результаті чого статеві органи починають потіти і надмірно нагріватися, що може привести до еректильної дисфункції;
• Сидіть в сідлі правильно - регулюйте висоту і нахил, щоб мінімізувати тиск на органи малого тазу, стежте за положенням спини;
• Вибирайте відповідний одяг. Нерідко носіння тонких, легко продуваються шорт в холодну погоду призводить до запалення сечового міхура. Тому не пошкодуйте коштів і купите екіпіровку зі спеціалізованого магазину, яка б добре тримала тепло і захищала ваше тіло від пронизливих поривів вітру;
• Проводьте велозабіг з розумом - робіть перерви в русі, під час яких сходіть з сідла і проходите невелику відстань пішки.

На сьогоднішній день виробники спортивного інвентарю серйозно стурбовані можливим ризиком, який може принести їзда на велосипеді чоловічому населенню. Тому в продажу з'являються нові конструкційні моделі ергономічних сідел - без носиків або зі спеціальною виїмкою посередині, гелеві накладки та інші аксесуари, призначені знизити навантаження і захистити чоловіче здоров'я.

У будь-якому випадку, під час їзди чоловік знаходиться в постійному русі - він підводиться в сідлі, змінює положення тіла, та й просто постійно здійснює інтенсивні кругові рухи, що сприяє хорошому кровообігу. Тому, при дотриманні всіх умов, їзда на велосипеді користь безсумнівно більше, ніж при проведенні цілого дня в офісному кріслі.

План занять для новачків: чоловіків, жінок

Ну що, ви вже готові пересісти з особистого авто або з м'якого домашнього дивана на велосипед, але у вас немає досвіду і ви не знаєте, з чого почати? Ми підготували план занять для новачків: чоловіків, жінок, який допоможе вам подолати свої страхи і навчить деяким секретам велоспорту для початківців.

1. Якщо ви вже коли - то придбали велосипед, але не використовуєте його вже протягом декількох років - уважно огляньте свого «залізного коня». Можливо, знадобиться підкачати шини, перетягнути ланцюг або відрегулювати гальма.
2. Тільки готуєтеся до покупки - зверніться до консультанта спортивного магазину. Він допоможе підібрати машину відповідно до ваших вподобань, фізіологічним особливостям і умовам експлуатації.
3. Запасіться повним комплектом для безпечної їзди - шоломом, наколінниками, в разі потреби - захисними окулярами і спортивними рукавичками.
4. Якщо ви новачок, не прагнете відразу підкорювати великі відстані, проводячи в сідлі велика кількість часу. Досить почати з півгодинного заняття, додаючи кожен день по 10 - 20 хвилин.
5. Перед початком поїздки, обов'язково проведіть невелику розминку для розігріву м'язів. Це можуть бути махи руками, присідання, нахили вперед і в сторони - в загальному, будь-які рухи, що розганяють кров по венах.
6. Оптимальний час вело занять - до 2 годин на день. Саме така тривалість гарантує найефективнішу кардиотренировки і дозволяє підтримувати в тонусі всі м'язи тіла людини без зайвого навантаження.
7. Не сідайте на велосипед після щільного прийому їжі. Недотримання цього правила може призвести до небезпечних наслідків з боку шлунково-кишкового тракту.
8. Чи не катайтеся стоячи - це може бути травмоопасно.

Велосипед звичайно не так грізний, як багатотонні авто, але їзда на ньому теж вимагає дотримання правил поведінки на дорозі, щоб уникнути ризику травмування як водія, так і пішоходів. Для того, щоб не потрапити в неприємну історію, не забувайте про техніку безпеки їзди на велосипеді:

• Завжди рухайтеся у напрямку транспорту, а не назустріч йому;
• По можливості, вибирайте маршрути, де передбачені спеціальні велодоріжки;
• Перед поворотом не забувайте позначати свій намір підняттям руки;
• Якщо має бути поїздка в темний час доби - перед виїздом перевірте роботу освітлювальних приладів, фар і ліхтарів;
• Пересуваючись в поодинці, особливо без особливого досвіду, переконайтеся, що зможете самостійно відремонтувати шину - поміняти або поставити латку. Для цього не забувайте взяти з собою інструменти для ремонту;
• Хоча б один елемент одягу повинен містити світловідбиваючі елементи - це дозволить водіям проїжджаючого транспорту побачити вас здалеку при будь-якій погоді.

Сподіваюся, після прочитання цієї статті у вас не виникне питання - чи є користь від занять велоспортом. Найсильнішим аргументом «за», є відгуки любителів велопрогулянок, які з їх допомогою зміцнили здоров'я, втратили зайві кілограми, поліпшили загальне самопочуття, а також розширили свою соціальне життя і знайшли нових друзів, які поділяють цю корисне хобі.

Їзда на велосипеді користь не тільки для фізичного стану. Це заряд життєлюбства і позитиву, можливість провести день в русі, побачити нові місця, пам'ятки, стати більш сучасним і модним, адже в сьогоднішньому світі як ніколи цінується прагнення до здорового способу життя.

Займайтеся велоспортом, робіть прогулянки з близькими, насолоджуйтеся підтягнутим і здоровим тілом, і не забувайте ділитися своїми успіхами і нашою інформацією в соц. мережах, адже стати щасливим може кожен! До зустрічі!

Нижче подивіться відео для Вас по темі користі велосипеда: