У Стародавньому Китаї однією з найбільш бузувірських тортур була насильницька безсоння. Однак сьогодні все більше людей добровільно влаштовують собі хронічний недосип, помилково сприймаючи його як символ мужності і ефективності. Про те, як боротися з безсонням без таблеток, дізнався Роман Щербаков.

«Я десь читав про людей, що сплять ночами. Ти можеш сміятися - клянусь, я читав це сам! »- в наші дні ліричний герой зі старої пісні БГ вже не виглядає романтичним опівнічників. Насправді немає нічого крутого в тому, щоб спати 3-4 години на добу, а приходячи в офіс, перш за все, займати чергу у кавового автомата. Від регулярного недосипу людина хворіє, товстішає, байдужіє до сексу, а також зазнає труднощів з розумовим процесом, концентрацією і пам'яттю, тому що одна з найважливіших функцій сну - сортування мозком всієї отриманої за день інформації. Це означає, що недосипаючи як мінімум три ночі в тиждень, ви страждаєте руйнівною безсонням. Навіть в дзеркало не потрібно дивитися, щоб зрозуміти - виглядаєте ви, як зомбі.

Читайте також: BEDTIME: У СКІЛЬКИ лягають спати САМІ УСПІШНІ ЛЮДИ В СВІТІ

Існує безліч причин безсоння, однак головна - стрес . Зрозуміло, що в умовах нинішньої політичної та економічної нестабільності хронічні хвороби психіки тільки загострюються. Плюс в XXI столітті одним із чинників порушення сну стала т.зв. електронна безсоння. Це, наприклад, коли ви відкладаєте момент засипання, Скрол стрічку новин в Facebook. А потім натикаєтеся на відгук про «Іграх престолів» і думаєте: чому б не глянути пару серій - спати-то все одно не хочеться. Але замість двох ви дивитеся чотири, а коли за вікном починає світати, вам раптом стає жах як цікаво розібратися в причинах і наслідках якогось Бостонського чаювання - благо, Вікіпедія ніби спеціально створена для таких маніяків.

Страждаючи після пробудження від втоми, люди охоче приймають седативні таблетки, однак ліки допоможуть впоратися лише з однієї безсонної ночі, а при хронічній інсомнії - тільки стануть обтяжуючою фактором. Дослідження доктора Деніела Крипкая з Центру сну клініки Scripps в Каліфорнії показало, що навіть малі дози снодійного ведуть до збільшення ризику смерті в 4 рази. Тому провідні сомнологи переконують: вистачить ковтати таблетки - краще тренуйте своє тіло і мозок, щоб знову навчитися спати. Наприклад, Американська колегія лікарів прийшла до думки, що першим кроком в лікуванні безсоння повинна бути не таблетка, а когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Вона, звичайно, займає набагато більше часу, але відрізняється ефективністю і безпекою.

КПТ - це терапевтичне спілкування з психологом, що включає два підходи: когнітивний - аналіз стереотипів мислення, що викликають недосип, а також поведінковий - зміна шкідливих звичок сну на здорові шляхом їх підкріплення. Тобто, КПТ є не стільки гігієною сну (на кшталт рад зберігати в спальні напівтемрява і прохолоду, що не споживати дуже багато кофеїну і т.д.) - скільки професійним ремонтом мізків. Крім іншого, людини вчать, що якщо він ніяк не може заснути і хоче почитати, то будь ласка, але потрібно встати з ліжка і піти з книжкою в іншу кімнату, щоб спальня асоціювалася тільки зі сном і сексом.

Читайте також: ЯКІ ПОЗИ ПІД ЧАС СНУ сприятливий для здоров'я

Найскладніша (і дієва) частина КПТ - це методика обмеження часу сну. Зазвичай люди, що засинають з великими труднощами, прагнуть збільшити час, що проводиться в ліжку. На жаль, кількість сну рідко переходить в якість. Щоб зламати цей поведінковий баг, радять лягати в ліжко строго на час, який людина, як він думає, реально спить. Наприклад, якщо ви по 10 годин валяєтеся в ліжку і половину часу вважаєте овець, то потрібно скоротити нічний лежання до 5 годин. Тоді спрацюють два механізми: збільшиться «тиск сну» і зменшиться тривога очікування засинання. А з підвищенням ефективності 5-годинного сну можна буде поступово додавати по 15-20 хвилин, поки щоденне час, що проводиться в обіймах Морфея, не досягне нормальних для дорослої людини 7-8 годин.

Фото: Gettyimages Сподобалася стаття? Оцініть: