1. 1. Відкрийте в собі Неда Фландерса
2. 2. Тренуйтеся як черепаха
3. 3. Будьте обережні з кофеїном
4. 4. Перенесіть на інший час справи, якими ви займаєтеся пізно ввечері
5. 5. Встановіть кордон для завершення роботи і вирушайте в ліжко
6. 6. Спробуйте переставити час сну
7. 7. Прокиньтеся і зробіть що-небудь позитивне
8. 3 питання, які задають найчастіше
9. Якщо я ляжу пізно, треба прокидатися рано, навіть якщо не вийде проспати мінімально необхідний час?
10. А що робити з рештою членів сім'ї? Що якщо я перебуваю в шлюбі, у мене діти, сусіди по квартирі, собаки...

зміст:

В останні кілька років у тренерів особистісного зростання нова "фішка" - вони закликають нас рано вставати. Мовляв, це підвищує продуктивність. Мало кому з них доводиться збирати дітей до школи і дитячий сад або готувати вранці їду на всю сім'ю - зазвичай вони займаються йогою, медитують або читають щось мотивуюча. Тут нам явно не по дорозі. Але застосувати 7 кроків по перетворенню з "сов" в "жайворонки" може бути корисним, якщо вам треба навчитися вставати рано.

До змісту

1. Відкрийте в собі Неда Фландерса

Нед Фландерс - мій улюблений персонаж з мультсеріалу "Сімпсони". Це зануда з зануд: у нього величезні окуляри, противний голос і жахливо бадьорий характер.

Він дружелюбний, організований і дотримується трьох принципів: не вживати наркотиків і алкоголю, ретельно пережовувати їжу і часто ходити до церкви. Щоб полюбити ранні підйоми, треба думати, як "жайворонок". Пора відкрити в собі внутрішнього Фландерса і почати діяти як він.

Що робити? Якщо ви не фанат містера Фландерса, то напевно існує інший любитель ранніх підйомів, якому ви хотіли б наслідувати. Візьміть цю людину і повірте в нього беззастережно. Стати таким Томасом Джефферсоном або Маргарет Тетчер, вивчивши їх біографію, звички і досягнення. Дійте за прикладом самого успішного людини в вашій галузі або людини, який здається схожим на ідеальну версію вас в майбутньому.

До змісту

2. Тренуйтеся як черепаха

Забавно, що будь-яка значна зміна в житті легко зробити один раз. Можна один раз пробігти марафон, що не тренуючись. Можна позичити гроші, не маючи плану, як їх віддати. Можна не спати всю ніч і закінчити великий проект.

Проблема в тому, що всі ці короткострокові рішення швидко призводять до хворобливих наслідків.

Якщо ви пробіжите марафон без тренування, то заробите медаль фіналіста, але будете страждати від жахливого болю. Ви ще довго не зможете ходити, і, ймовірно, більше ніколи не станете бігати.

Якщо позичити гроші без плану виплат, у вас з'явиться борг по кредитній карті, ви будете спати на дивані в рідному домі і станете банкрутом.

Якщо не лягти спати, нехай навіть це і обернеться великим прогресом в досягненні важливої ​​мети, ваш графік піде під укіс на кілька днів, поки ви будете відновлюватися.

Всі ці рішення тимчасові. Всі вони імпульсивні і майже не приносять користі в довгостроковій перспективі. Краще розбивати великі проекти на маленькі шматочки і планувати роботу заздалегідь.

Щоб стати успішним "жайворонком", недостатньо примхи або спонтанного рішення - це стиль життя і образ думок. Вам буде потрібно хороший план.

Що робити? Дістаньте щоденник і внесіть необхідні зміни в ваш графік. Знаючи, що режим сну скоро зміниться, заплануйте, як це буде виглядати в довгостроковій перспективі. Над якими цілями ви хочете працювати рано вранці? Які завдання, заплановані на пізній вечір, треба буде пересунути?

До змісту

3. Будьте обережні з кофеїном

Я люблю каву. Якщо конкретніше, я люблю випивати подвійний еспресо вранці. Я вважаю себе трохи кофеїнозалежних, але щоб рано вставати, не треба відмовлятися від кави. Можливо, варто скоротити його кількість на перехідний період, щоб раніше засипати.

Що робити? Скоротіть кількість кофеїну, яке ви вживаєте щодня, встановивши чітку межу. Наприклад, я п'ю каву тільки вранці і відмовляюся від нього в другій половині дня, щоб краще засипати.

До змісту

4. Перенесіть на інший час справи, якими ви займаєтеся пізно ввечері

Оцініть свої вечірні звички і вирішите, на який час їх можна перенести, якщо це взагалі варто зробити. Занадто багато дивіться телевізор? Відмовтеся від нього. Сидіть в Facebook до години ночі? Припиніть. Допізна спілкуєтеся з друзями вечорами в будні? Зачекайте з цим до п'ятниці.

Щоб зробити перехід якомога більш гладким, просто перенесіть улюблені вечірні звички на інший час. Не треба відмовлятися від телебачення і соціальних мереж назавжди, просто припиніть поглинати їх величезними порціями, коли настає час лягати спати.

Що робити? Складіть список речей, якими ви регулярно займаєтеся пізно ввечері. Які з них можна перенести, скоротити або взагалі припинити?

До змісту

5. Встановіть кордон для завершення роботи і вирушайте в ліжко

Найефективніший спосіб стати рано - це рано лягти. Кращий спосіб гарантувати, що ви будете лягати спати в потрібний час - зруйнувати перешкоди між вашим зайнятим працюючим "я" і втомленим "я", що лежить в ліжку з закритими очима.

Саме з цієї причини я встановив межу, коли мені необхідно завершити роботу. О восьмій вечора я зупиняюся. Рівно о 20.00 я вимикаю все - комп'ютер, телефон, телевізор, планшет і інші пристрої.

До цього моменту я або вже закінчив завдання на день, або переніс їх на інший день. Ще у мене вже готовий список на завтра. Потім я приймаю душ, беру книгу і вирушаю в ліжко.

Мій вечірній ритуал запланований заздалегідь, скоректований з плином часу і оптимізований так, щоб я дійсно був в ліжку щовечора в потрібний час. Чи бувають винятки? Звичайно, але ймовірність успіху радикально підвищується, якщо є добре організована структура, яку ви постійно контролюєте.

Що робити? Заплануйте ідеальний вечірній розпорядок на папері. Напишіть, що ви будете робити і коли. При необхідності встановіть собі кордон, коли ви припините всю денну роботу. Поділіться цим планом з усіма, хто живе з вами або любить пізно ввечері посилати вам завдання з офісу.

До змісту

6. Спробуйте переставити час сну

Саме з цього почнуться зміни. Переведіть будильник лише на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, і лягайте спати теж на 15 хвилин раніше. Це маленький крок до довгострокової мети - прокидатися в ідеальне для вас час.

Якщо зараз ви лягаєте спати десь о 23 годині, а хочете бути в ліжку в 21.30, розбийте цю різницю в 90 хвилин на п'ятнадцятихвилинні кроки. Не турбуйтеся про те, скільки часу може зайняти цей процес. Просто зсувається, коли відчуєте, що прийшов час.

Що робити? Заплануйте перший зрушення на 15 хвилин. Призначте конкретний час відходу до сну і відповідне час підйому, щоб у вас була можливість поспати стільки, скільки необхідно.

До змісту

7. Прокиньтеся і зробіть що-небудь позитивне

На час переходу заплануйте нову здорову і продуктивну звичку, якої ви робитимете у ці 15 хвилин. Якщо ви просто встанете раніше і продовжите займатися тим, чим зазвичай, не зміниться нічого, крім часу підйому. Але наша мета - підвищити продуктивність і отримати відчутні результати.

Ці зайві 15 хвилин можна витратити на будь-яку звичку, яка здається вам гідною, але для початку я б порекомендував зосередитися на речах, яких вам не вистачало. Для початку складіть список ранкових звичок, які ви хочете придбати або перенести з більш пізнього часу на раннє. До кращих ранковим звичкам відносяться ті, які сприяють бадьорому пробудженню і позитивного настрою. Я рекомендую вибрати що-небудь спокійне і мирне, наприклад, молитву, медитацію або читання книги з позитивним змістом.

Інший варіант - відразу приступити до фізичних вправ. Можна зайнятися пілатесом, піти на прогулянку або пробіжку, або швидко зробити кілька віджимань. Я виявив, що коротка, але інтенсивна ранкова зарядка - гарантований спосіб пересунути підйом на більш ранній термін. Якщо ви хочете, щоб цей перехід був легше, ефективніше і швидше, внесіть зарядку в ранковий розпорядок.

Що робити? Заплануйте здорову звичку на утворилися у вас 15 хвилин вільного часу. Не обов'язково вибирати тільки одну. Можна пройти через ряд звичок, які б чергувалися між собою, - наприклад, медитація в понеділок або пробіжка по пересіченій місцевості у вівторок.

До змісту

3 питання, які задають найчастіше

Чи треба рано вставати сім днів на тиждень? А як же вихідні?

Якщо всерйоз збираєтеся стати процвітаючим "жайворонком", ваш режим сну повинен бути якомога більш стійким. Якщо по буднях ви зазвичай встаєте о п'ятій ранку, а в неділю - об одинадцятій, ваш внутрішній годинник дуже серйозно розладнаються.

Я не рекомендую взагалі відмовитися від вечірніх розваг і в п'ятницю ввечері сидіти вдома як відлюдник, але, якщо вам важлива продуктивність, доведеться йти на жертви.

Якщо я ляжу пізно, треба прокидатися рано, навіть якщо не вийде проспати мінімально необхідний час?

Проблема тут в тому, що при такому сценарії ранній підйом може призвести до зворотного ефекту. Я ніколи не пораджу людині, який ліг після півночі, встати на світанку. Це просто нелогічно. Недолік сну заважає ясно мислити і приймати обдумані рішення, погано впливає на якість роботи.

Якщо ви опинитеся в такій несприятливій ситуації, виспіться. Відпочиньте, скільки потрібно, а потім повертайтеся до нормального раннього підйому за наступні кілька днів.

А що робити з рештою членів сім'ї? Що якщо я перебуваю в шлюбі, у мене діти, сусіди по квартирі, собаки і три ручних горили? Як мені вставати рано в будинку, де повно народу?

На це питання є дві відповіді. По-перше, якщо у вас вдома є ручні горили, я мрію з вами познайомитися. По-друге, якщо ви живете з іншими людьми, у яких інший розпорядок дня, - це не привід підлягає спати або відкладати виконання цілей.

У різні періоди я жив з батьками, різними сусідами і навіть з 30 членами студентського братства в будинку, де постійно йшли вечірки і завжди хтось не спав. Я знаю, що таке рухатися до цілей, одночасно пристосовуючи свій графік до режиму інших людей.

Коли я відчуваю, що буксують або що мені заважають обставини, я намагаюся поглянути на ситуацію під іншим кутом. Я задаюся питанням: "Що я пропускаю? Як би я вирішив цю проблему, якщо б це було абсолютно необхідно?".

Якщо ви задаєте питання, відповідь з'являється завжди. Можливо, це буде не та відповідь, який ви хочете почути, але ви точно його отримаєте.

Обговорення

А що робити тим, хто просто любить поспати? Ось у чому питання.
Ось краса тим, хто може виспатися годин за шість. Питання "у скільки встати" другорядний.
Друге питання в тому, як навчитися спати скрізь, завжди, при першій-ліпшій можливості. Є щасливчики, які гнучко підлаштовуються під будь-який графік, час і місце. Штірліці. Здорово.

Схоже, автор серйозно вважає совами тих, хто лягає в 23)) А як називаються ті, хто раніше 3х не засинає, і навіть в 9-10 не чує 100500 будильників? Це я про себе.

16.09.2018 18:32:27, Бубнов потихеньку

ніяких проблем встати рано. Але голова відмінно працює після 14-00 і особливо добре вночі. А типу якщо погуляти по місту, переміститися в просторі, то можна і з ранку.

З віком стала прокидатися все раніше і раніше, а якщо треба, то можу і не лягати, і вставати, коли потрібно, і роботу на певну годину ніхто не скасовує.

тю. Заводиш будильник і встаєш. Ніколи не розуміла, в чому питання. Хоч в 7, хоч в 5, хоч о третій ночі - якщо будильник дзвенить, все, підйом.
Ось як себе потім весь день відчувати бадьорим і веселим - друге питання :)

Якщо саме треба з якихось причин вставати о п'ятій ранку, то просто ставиш будильник і встаєш. Он у моєї сестри вже робочий день о 8 ранку починається. До роботи півтори години їхати. З ранку ще потрібно себе зібрати і з собакою погуляти. Вона встає якраз о п'ятій ранку, тому що це треба.

Хм ... Я сова. Незалежно від того, у скільки лягаю, в 5 встаю легко.
Якщо доводиться багато днів поспіль вставати о 5, то в якийсь момент просто вирубує в 9-10 вечора і організм входить в потрібний ритм сам, без збочень з будильником.

16.09.2018 12:55:18, Татікій, без телефону.

"Переведіть будильник лише на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, і лягайте спати теж на 15 хвилин раніше" - ага-ага, і заснете теж на 15 хвилин раніше. Обов'язково. Автор гарантує :).

сходити в армію :)

.

Коментувати можут "Як навчитися рано вставати: 7 кроків з" сов "в" жайворонки ""