Що таке звичка? Це сформувався спосіб поведінки, дія, яке виникло не враз, а поступово, шляхом постійних повторень, і в результаті виконується як би само по собі, несвідомо. Так, рука сама тягнеться до сигарети, ви самі того не розуміючи тримайте пальці до рота, щоб погризти нігті, повторюєте слова-паразити, навіть не помічаючи цього, постійно їсте перед телевізором. Всі ці дії - звички. Причому звички шкідливі. Є й корисні звички, які ми робимо на автоматі - чистка зубів, зарядка, відхід до сну в один і той же час і інші.
Таким чином, можна зробити логічний висновок, що звичка - це набута поведінкова особливість. А раз звичку можна придбати, значить, від неї можна і позбутися. Шлях до позбавлення складається з декількох кроків.
Щоб зрозуміти, як відвикнути від звички, потрібно зрозуміти, звідки у цієї звички ростуть ноги, чому вона виникла. Для цього психологи рекомендують вести щоденник поведінки. Не обов'язково записувати кожну дію, досить буде відзначати кожен раз, коли ви вжили свою звичку. Наприклад, ваша мета - кинути курити. Записуйте кожну ситуацію, коли ви взялися за сигарету: «мене викликав на килим начальник, вийшовши з його кабінету, я відразу пішов в курилку» або «зателефонувала дружина, звинуватила в тому, що зранку не помив посуд, вимотала мені нерви посеред робочого дня, не міг не покурити ». Такий щоденник потрібно вести не менше двох тижнів. Аналізувати поведінку можна кожен день, ви будете бачити всі проблемні ситуації, і в половині випадків вам буде очевидно, що легко можна було обійтися без тих же сигарет. Півсправи вже зроблено. Ця техніка допоможе і при вживанні слів-паразитів: поговорили з кимось, помітили непотрібні слова в своїй промові, записали. Так ви будете розуміти, в яких ситуаціях таких слів більше, в яких менше, станете контролювати мова. Так можна поступати з будь звичкою.
Наступний крок - це унеможливити конкретну поведінку. Наприклад, той, хто постійно смикає волосся, може надягати шапку хоча б вдома. Той, хто гризе нігті, може часто мазати руки кремом. Той, хто курить, може викинути запальничку. Той, хто пізно лягає, може попросити домашніх о 23 годині відключати інтернет або телевізор. Складно буде тільки в перші дні, адже ви вже пройшли перший етап і морально готові до невеликих труднощів.
Якщо перші два кроки не допомогли, і ви все ще думаєте, як відвикнути від звички остаточно, то переходьте до наступного. Це заміна дії. Кофеман замість кави повинен купити несмачний кавовий напій, курить повинен носити з собою льодяники або жуйку, «сова» повинна замість сидіння за комп'ютером читати вечорами книги.
Таке поетапне відвикання пройде найбільш безболісно для вашої психіки. Якщо ви пройшли нульовий етап, тобто прийняли рішення, що від звички потрібно позбавлятися, сміливо приступайте до першого кроку, потім йдіть далі. Всупереч розхожій думці про те, що потрібно вирішити і відразу кинути звичку, це мало кому під силу. Людина вирішує, що з завтрашнього дня кине палити (пити, крутити волосся, гризти нігті і т. Д.), Приходить новий день зі своїми проблемами, всі плани летять шкереберть, звичка знову йде в хід, людина в підсумку звинувачує себе за безвілля , падає його самооцінка. А чим більше таких випадків, тим складніше позбутися від звички навіть при правильному підході.
І порада наостанок: ніколи не призначайте собі дати на кшталт «з понеділка», «з відпустки», «з Нового року» і тому подібних. Починати відвикати від звичок краще в абсолютно звичайний і нічим не примітний день.
Завантажити цей матеріал:
Оцініть, будь ласка, прочитаний матеріал :)
(Поки оцінок немає) 
Loading ...