Автопортал || Авто - статьи

Сельскохозяйственная техника
Чтение RSS

Вправи для схуднення живота і боків

Зайва вага, спотворив красиву форму живота і боків, змушує пролитися не один літр сліз. Але що без толку влаштовувати вселенський потоп, коли приклавши невеликі зусилля, можна впоратися з цим противником і повернути свої ідеальні форми. Для цього слід поєднати дієту і спортивні вправи.

• Відмінні способом досягти мети стане відвідування скеледромі. І нехай назва не лякає власниць зайвої ваги, адже в цьому виді спорту працюють саме ті м'язи, де організм влаштовує головні сховища жиру: боків, живота і стегон. Під час занять витрачається багато енергії, а, отже, спалюється жир , До того ж зміцнення і підтягування м'язів, поліпшення постави і просто гарний настрій будуть постійно супроводжувати прекрасним Скелелазка. Достатньо всього одного-двох відвідувань на тиждень.

• Чудово зміцнює м'язи живота крутіння обруча . Якщо ці корисні для здоров'я вправи виконувати на природі, можна отримати подвійне задоволення, та й зберегти частину домашніх вазочок і люстр. Заняття, починаючи з 15 хвилин, поступово доводяться до 30-ти. Але не слід очікувати чарівних результатів уже через тиждень, хоча вони не забудуть з'явитися досить швидко.

• Гімнастичний диск, який має ще назву «диск здоров'я», - відмінний тренер для м'язів живота і талії. Він складається з двох однакових дисків, нижній з яких нерухомий, а верхній вільно прокручується. Стаючи на верхній диск, треба виконувати скручування вправо і вліво, поступово збільшуючи кількість вправ. У цьому виді тренувань важлива регулярність.

Допоможе досягти мети і включення в щоденну зарядку вправ для м'язів преса.

• Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, руки схрестити на потилиці. Потрібно відірвати корпус від статі і торкнутися чолом зігнутих колін. Ця вправа виконують швидко, роблячи по 15-20 разів за один підхід.

• Ще один спосіб: лежачи на спині піднімати і опускати ноги не згинаючи в колінах. Тут важливо зберігати рівновагу: розгойдування тіла не допускається.

• Бічні м'язи преса можна зміцнити в такий спосіб: стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, виконувати нахили в різні боки. Так як навантаження при цьому невелика, вправа краще виконати 40-50 разів.

І, нарешті, щоб остаточно прогнати надлишки жиру, слід виключити з раціону смачні, але шкідливі для здоров'я і краси продукти: борошняні, солодкі, жирні. Солодощі прекрасно замінюються фруктами, хліб - хлібцями. Треба більше їсти салатів, сиру, відвареного м'яса птиці, і пити більше води.

Треба більше їсти салатів, сиру, відвареного м'яса птиці, і пити більше води